Hrkanje

Hrkanje mnogima nije nepoznanica. Nekima se dešava povremeno, jer su primjerice prehlađeni, dok drugi hrču svaku večer.

Često se radi o bezazlenoj boljci koja može posebno smetati partneru. Međutim, hrkanje može biti i simptom apneje u snu, stanja u kojem disanje zastaje ili čak povremeno prestaje.

Apneja u snu ozbiljno je stanje koje zahtijeva liječenje kako bi se spriječili ozbiljni zdravstveni problemi.

Hrkanje proizlazi iz sužavanja dišnih putova i dodatnih vibracija tkiva na mjestima suženja, što može nastati na različitim područjima u ustima i grlu. Najčešće, zvukovi hrkanja potječu iz područja mekog nepca i uvule.

Specifično, suženje dišnih putova može uzrokovati turbulentan protok zraka kroz ograničeni prostor, generirajući vibracije tkiva koja proizvode karakteristične zvukove hrkanja.

Meko nepce i uvula, smješteni u stražnjem dijelu usne šupljine, često su podložni ovakvim suženjima, što rezultira čestim hrkanjem.

Također, hrkanje može biti potaknuto problemima s nosom, poput začepljenog nosa ili suženja nosne šupljine uzrokovanog, primjerice, iskrivljenom nosnom pregradom.

Ovi problemi stvaraju dodatne prepreke za slobodan protok zraka, što povećava šanse za vibracije tkiva i stvaranje zvukova hrkanja. Razumijevanje specifičnih uzroka hrkanja pomaže prilagoditi pristup liječenju i rješavanju ovog čestog problema spavanja.

Je li Vaš ili partnerov san neprestano narušen hrkanjem?

Postoji niz prilagodbi životnog stila i spavaćih navika koje možete implementirati kako biste smanjili ovaj neželjeni fenomen.

U nastavku, predstavljamo nekoliko savjeta koji su usmjereni na ublažavanje suženja dišnih putova, usta i ždrijela, čime se može smanjiti hrkanje.

Postoje koraci koje možete poduzeti sami kako biste se nosili s hrkanjem:

• Prestanite pušiti

Pušenje može iritirati dišne putove i doprinijeti hrkanju. Prestanak pušenja može imati pozitivan utjecaj na kvalitetu vašeg sna.

• Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Ako imate višak kilograma, gubitak težine može smanjiti pritisak na dišne putove i poboljšati protok zraka. Vaš liječnik opće prakse može vam pružiti podršku i smjernice za zdravo mršavljenje.

• Ograničite unos alkohola

Alkohol može opustiti mišiće u grlu, što može povećati hrkanje. Pokušajte izbjegavati konzumaciju alkohola barem sat vremena prije spavanja.

• Izbjegavajte lijekove za opuštanje mišića

Određeni lijekovi, poput tableta za spavanje i sredstava za smirenje, mogu doprinijeti opuštanju mišića u grlu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama ili smanjenju doze.

• Promijenite položaj spavanja

Ako primjećujete da najviše hrčete dok spavate na leđima, pokušajte promijeniti položaj spavanja na bok. Pozicijska terapija može biti učinkovita u smanjenju hrkanja.

Implementacija ovih savjeta može vam pomoći u smanjenju hrkanja i poboljšanju kvalitete sna, čime će i Vaš i partnerov san postati mirniji i neometaniji.