EN HR

NESANICA

ŠTO UZROKUJE NESANICU? TKO PATI OD NESANICE? TERAPIJA - TABLETE ZA SPAVANJE KAO POSLJEDNJE RJEŠENJE? BIHEVIORALNO - KOGNITIVNA TERAPIJA TERAPIJA LIJEKOVIMA KONZULTACIJE

ŠTO JE NESANICA?

Nesanica je daleko najčešći poremećaj spavanja od kojeg boluje 10-12% ukupne populacije. Za nju su karakteristične poteškoće s uspavljivanjem i održavanjem sna. To dovodi do slabije koncentracije, poteškoća u obavljanju aktivnosti, slabljenju memorije, razdražljivosti, umora, depresije i povećane anksioznosti.


Neki se, koji boluju od nesanice, zbog stalnog osjećaja premorenosti povlače u sebe. Osim toga, povećan je i rizik od nesreća. 

ŠTO UZROKUJE NESANICU?

Ako nema jasnog organskog ili psihičkog uzroka nesanice, riječ je o primarnoj ili psihofiziološkoj nesanici.

Kada je nesanica posljedica neke organske ili psihičke bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti poput raka koju prati velika bol ili anksioznost, tada je riječ o sekundarnoj nesanici. 

Izuzetno je širok spektar faktora koji utječu na nastajanje primarne ili sekundarne nesanice: 

  • Stres
  • Promjenjivi radni sati 
  • Rad po noći  
  • Česte promjene vremenskih zona (jet lag
  • Loša higijena spavanja 
  • Utjecaji okoliša 
  • Potisnuta i neriješena trauma, itd.

TKO PATI OD NESANICE?

Od nesanice, u principu, može patiti bilo tko: muškarci i žene, kronični bolesnici i zdravi ljudi, bebe, tinejdžeri, ljudi srednjih godina i starije životne dobi. Također, mogućnost se javljanja nesanice povećava nakon 40. godine života i češće zahvaća žene (24%) nego muškarce (13%). 

DIJAGNOZA - KADA POSJETITI LIJEČNIKA?


Danas se pojam nesanice koristi gotovo kao sinonim za premorenost i depresiju. Doduše, svi ponekad imaju periode lošijeg spavanja. Nema razloga za brigu zbog nekoliko nemirnih noći. S druge strane, specijalist spavanja treba ustanoviti patite li od nesanice ako imate:

  • Problema sa uspavljivanjem ili nemirnim snom barem 4 tjedna i 
  • Povećanim umorom tijekom dana

Nakon inicijalnog pregleda spavanja, u našem LF laboratoriju spavanja redovito koristimo najmoderniju dijagnostičku metodu - POLISOMNOGRAFIJU kako bismo pravilno dijagnosticirali nesanicu.

TERAPIJA - TABLETE ZA SPAVANJE KAO POSLJEDNJE RJEŠENJE?

U liječenju se sekundarne nesanice potrebno fokusirati na ciljanu terapiju stvarnog uzroka, bolesti koja je u pozadini. Hoće li biti potrebne i dodatne strategije spavanja, ovisi o svakom pojedinačnom slučaju.

U liječenju se primarne nesanice, što ovisi o svakom slučaju zasebno, nekoliko tretmana se pokazalo učinkovitima, a mogu se koristiti i kako multimodalna terapija:

1) HIGIJENA SNA

Ponekad implementacija osnovnih načela higijene spavanja može pomoći umanjiti poremećaj spavanja. S druge strane, kronična i ponavljajuća nesanica uvijek zahtijeva liječničku pomoć. U tom slučaju, sljedeći elementi higijene spavanja ni u kojem slučaju ne mogu zamijeniti liječničku pomoć:

  • Redovito se u isto vrijeme ustajati i odlaziti u krevet - čak i vikendima 
  • Izbjegavajte korištenje računala, pametnih telefona i tableta noću: Veliki razmjer plavog svjetla ometa normalno lučenje melatonina koji pomaže opuštanju. 
  • Premjestite TV iz sobe 
  • Satove i alarm maknite iz vidokruga - neprestano provjeravanje vremena narušava san 
  • Zamračite sobu ili nabavite naočale za spavanje 
  • Previsoka ili preniska temperatura može imati nepovoljan utjecaj na spavanje. Idealno je između 15 ° i 18 °C 
  • Optimizirajte spavaću sobu: nemojte sobu pretrpati namještajem; krevet pozicionirajte onako kako vam najbolje odgovara; pripremite odgovarajući madrac, prekrivač i jastuke 
  • Nenadani zvukovi narušavaju san: zaštitu od buke možete nadomjestiti čepićima za uši 
  • Biljni čajevi poput valerijane, matičnjaka, hmelja ili cvjetova lavande potiču san - stvorite naviku pijenja toplog napitka prije spavanja 
  • Opuštajući rituali prije spavanja, poput čitanja svaku večer 
  • Alkohol, nikotin i kofein otežavaju san, čak i u malim količinama
  • Izbjegavajte obilnu, masnu hranu navečer. Prednost dajte laganim obrocima i manjim porcijama 
  • Oni koji pate od nesanice ne bi trebali spavati preko dana, popodnevni odmor (siesta) umanjuje važnost spavanja noću.
  • Tjelovježba. Manjak tjelovježbe potiče poremećaje spavanja. Međutim, 3 sata prije spavanja potrebno je izbjegavati sportske aktivnosti visokog napora 
  • Tehnike relaksacije poput autogenog treninga ili  progresivne mišićne relaksacije ponekad mogu pomoći kod prolaznog preopterećenja 
  • Krevet koristite isključivo za spavanje i seksualne aktivnosti

2) BIHEVIORALNO - KOGNITIVNA TERAPIJA

Brojni su dokazi o djelotvornosti bihevioralno-kognitivne terapije na poremećaje spavanja . Što je najvažnije, ovaj oblik terapije se provodi isključivo kod pacijenata koji nemaju drugih problema sa zdravljem i pod strogim nadzorom medicinskog specijalista/psihologa. 

Najučinkovitiji oblici ove terapije su: 

  • Ograničavanje spavanja
  • Kompenzacija spavanja  
  • Kontrola stimulansa  
  • Konverzija negativnih čimbenika 
  • Smirivanje uma

3) METODE OPUŠTANJA

Mnogi koji pate od nesanice fizički su i mentalno jako napeti. Je li povećan stres rezultat nesanice ili nesanica rezultat stresa nije znanstveno dokazano. Međutim, metode opuštanja pokazale su se jako korisnima kao dodatak medicinskoj/psihološkoj terapiji. Cilj je smanjiti razinu uzbuđenosti, smanjiti psihosomatske smetnje i povećati kapacitet vježbanja. 

Najučinkovitije metode su: 

  • Joga
  • Autogeni trening  
  • Progresivna mišićna relaksacija

4) TERAPIJA LIJEKOVIMA

U većini slučajeva nema ničega spornog u uzimanju lijekova ako se slijede ove smjernice: jasna indikacija; najmanja moguća doza; kratak period uzimanja; bez naglih prekida; u obzir uzete sve kontraindikacije i međudjelovanja.

 Najčešće korišteni lijekovi su: 

  • benzodiazepini
  • antihistamini 
  • antidepresivi 
  • neuroleptici

Oni će se pobrinuti za vas

UPOZNAJTE NAŠ TIM

DR. SC. PETER JFM LOHUIS, DR. MED.

DR. SC. BORIS FILIPOVIĆ, DR. MED.

DR. SC. BORIS ŠIMUNJAK, DR. MED.

DR. MED. MARINA MILOŠEVIĆ

Dodatne informacije

ČESTO POSTAVLJANA PITANJA

Pogledaj

OSTALA PUTOVANJA

Slobodno

REZERVIRAJ PREGLED

Ispunite upitnik i prijavite se za prvi pregled

KONZULTACIJE

KONTAKTIRAJTE NAS

LF Medical Group building

Poliklinika Lohuis Filipović

Medical Group d.o.o.


Trg J.F. Kennedyja 6b 

10 000 Zagreb, Hrvatska


info@lf-mg.com

Tel: +385 1 2444 646


Radno vrijeme - narudžbe

Pon - Pet

10:15 - 18:15h


Radno vrijeme

Pon - Pet

10:00 - 20:00h


U slučaju operativnog zahvata osiguran je parking ispred poliklinike.